Nowa Galicja

 

Ziemia Brzozowska

 

Zielone Bieszczady

STAŁE

Nordic Walking - Przydatne informacje

NORDIC WALKING

NORDIC WALKING to połączenie marszu z techniką odpychania się od podłoża za pomocą specjalnie zaprojektowanych kijków, których umiejętne używanie angażuje do pracy mięśnie górnej połowy naszego ciała. Całość przypomina narciarstwo biegowe w połączeniu z chodem sportowym. Podczas marszu z kijkami, przy prawidłowej technice, uruchomionych jest około 90% mięśni naszego ciała. Nordic Walking to sport nad wyraz łagodny, nie stawia zbyt wielkich wymagań, nie trzeba uczyć się żadnych skomplikowanych ćwiczeń. Jest stosunkowo prosty do opanowania - obwiązuje zasada, że prawy kij ma uzyskać kontakt z podłożem w momencie, gdy stawiamy na nim lewą piętę i odwrotnie. To niewątpliwie sport dla wszystkich.

technika

ELEMENTY SKŁADAJĄCE SIĘ NA DOBRY WYBÓR KIJKÓW

KijekTrzon kijka powinien być lekki i elastyczny. Materiał, z którego jest wykonany powinien wytrzymać działanie nawierzchni o różnym podłożu oraz nacisk osób o różnym ciężarze ciała, co stanowi również czynnik bezpieczeństwa.

Grot ostro zakończony w dolnej części kijka, wbija się w grunt pod właściwym kątem i nie ślizga się. Używany jest do chodzenia po miękkim terenie lub na śliskich i ośnieżonych drogach w zimie. Trenując na twardych nawierzchniach, nakładamy na grot „asfaltowe buciki”, które absorbują uderzenie o podłoże i umożliwiają skuteczne odpychanie się.

System pasków mocujących rękę w rękojeści. Paski muszą być mocne, solidnie wykonane i dobrze dopasowane do ręki, aby można było swobodnie chwytać rękojeść kijka. Odpychając się kijkiem za linią tułowia, zewnętrzna część dłoni opiera się na pasku rękojeści, a palce rozluźniają uchwyt. Wygodny pasek musi być zatem także miękki i nie posiadać szwów, które mogłyby obcierać rękę i zakłócać krążenie krwi. Pasek powinien także posiadać możliwość regulacji stosownie do wielkości ręki, co umożliwia pewny chwyt.

Rękojeść. Profilowana lub prosta. Najczęściej wykonana z tworzyw sztucznych, specjalnej gąbki lub korka.

Kijki

DOBÓR ODPOWIEDNIEJ DŁUGOŚCI KIJKA

Właściwa długość kijka do Nordic Walking związana jest ze wzrostem ćwiczącego. Kijkiem o odpowiedniej długości można odpychać się za linią tułowia, a zatem mięśnie kończyn górnych, barków oraz górnej części pleców mogą być zaangażowane w tym odepchnięciu. Właściwa długość kijka może być mierzona przy pomocy przywiedzionej do ciała oraz zgiętej pod kątem 90 stopni kończyny górnej, kiedy uchwyt rękojeści kijka jest rozluźniony, a kijek bez „bucika asfaltowego” oparty jest o podłoże pod kątem prostym.

Kijki

ZDROWOTNE ASPEKTY NORDIC WALKING

Ten „magiczny” spacer po zdrowie śladem Finów, pionierów Nordic Walking na świecie, łączy w sobie to wszystko co najważniejsze w promowaniu zdrowia i szeroko rozumianej profilaktyki.

Nordic Walking:

  • wzmacnia układ sercowo-naczyniowy
  • redukuje nadciśnienie, a także poziom cukru i cholesterolu we krwi
  • obniża ciśnienie spoczynkowe krwi
  • angażuje duże grupy mięśni całego ciała, uaktywnia 90% mięśni całego ciała
  • uruchamia górny odcinek kręgosłupa i rozluźnia napięcia okolic szyjno-barkowych
  • zwiększa pobór tlenu przeciętnie o 20-58% w zależności od intensywności wbijania kijków
  • odciąża aparat ruchowy do 30%, przede wszystkich stawy kolanowe i dolny odcinek kręgosłupa

TRZY POZIOMY NA JAKICH MOŻNA TRENOWAĆ NORDIC WALKING

  1. Poziom rekreacyjny
    Odpowiedni dla osób starszych, z przeciwwskazaniami lekarskimi do nadmiernego wysiłki, otyłych lub powracających, po dłuższej przerwie, do aktywności fizycznej. Na tym poziomie możemy popracować nad swoją kondycją i zdrowiem na niskim poziomie intensywności (tętno 50%-60% HRmax).
  2. Poziom fitness
    Dedykowany osobom sprawnym, zdrowym, z dobrą kondycją. Zajęcia na tym poziomie pozwolą, poprzez właściwy dobór ćwiczeń, zrealizować dowolnie zdefiniowane cele z zakresu siły, gibkości, czy wytrzymałości. Na tym poziomie pracujemy w zakresach tętna 60% - 75% HRmax.
  3. Poziom sportowy
    Przeznaczony dla osób dobrze wytrenowanych, które pragną wyzwań w aktywności sportowej. Na tym poziomie ćwiczy się do granic fizycznych możliwości, poprzez dobrze zaprojektowany program treningowy. Ważne, aby przed podjęciem treningu na poziomie sportowym, dobrze opanować technikę klasyczną, oraz mieć doświadczenie w wykonywaniu ćwiczeń z wykorzystaniem kijków. Trening sportowy to praca w maksymalnych zakresach tętna (75% - 100%).

Kontakt

Koordynator projektu współpracy:

Stowarzyszenie Lokalna Grupa Działania „Ziemia Brzozowska”
ul. Mickiewicza 26, 36-200 Brzozów
tel./fax: +48 13 434 15 56
e-mail: lgd@powiatbrzozow.pl
www.lgd.powiatbrzozow.pl

Partnerzy projektu współpracy:

Lokalna Grupa Działania „Zielone Bieszczady”
ul. Rynek 27/28, 38-700 Ustrzyki Dolne
tel: +48 13 471 18 20
fax. +48 13 471 16 69
e-mail: lgdzielonebieszczady@wp.pl
www.lgd-zielonebieszczady.pl

Stowarzyszenie pn. Lokalna Grupa Działania Nowa Galicja
ul. Szkolna 7, 38-213 Kołaczyce
tel: +48 515 205 894 / +48 510 180 236
e-mail: lgdnowagalicja@op.pl
www.nowagalicja.itl.pl

O projekcie

NORDIC WALKING PARK POŁUDNIA PODKARPACIA

Cel ogólny operacji:

Wzrost atrakcyjności turystycznej obszarów partnerskich LGD poprzez utworzenie 16 parków Nordic Walking oraz wspólną promocję walorów turystycznych i przyrodniczo-kulturowych.

Cele szczegółowe operacji:

  1. Rozwój infrastruktury turystycznej, rekreacyjnej i sportowej poprzez udostępnienie 16 certyfikowanych Nordic Walking Park oraz wytyczenie i oznakowanie w ramach tych Parków minimum 490 km tras Nordic Walking.
  2. Skuteczniejsze wykorzystanie potencjału turystycznego i przyrodniczo-kulturowego obszarów partnerskich LGD poprzez realizację wspólnej kampanii promocyjnej.
  3. Aktywizacja społeczności lokalnej oraz propagowanie aktywnego wypoczynku poprzez organizację imprezy promocyjnej inaugurującej funkcjonowanie tras.

Opis operacji:

Realizacja operacji polega na:

  1. Wytyczeniu tras 16 NWP w każdej z gmin objętych działalnością partnerskich LGD.
  2. Oznakowaniu tras przy pomocy tablic opisowo-poglądowych oraz znaków kierunkowych malowanych od szablonu w terenie - wraz z posadowieniem i ekspozycją systemu oznakowania.
  3. Certyfikacji tras (każdy z 16 NWP otrzyma certyfikat Polskiej Federacji Nordic Walking).

Rozwijająca się popularność Nordic Walking (NW) oraz towarzyszące temu zainteresowanie turystów tego typu formą aktywności jest powodem, dla którego tworzona w ramach projektu wspólna oferta turystyczna zostanie wzbogacona o ten właśnie element, który łączyć będzie walory turystyczne wszystkich gmin położonych na obszarze partnerskich LGD, jako „wspólny mianownik”. Kwestia utworzenia infrastruktury w formie odrębnego Nordic Walking Park w każdej gminie wynika z preferencji użytkowników tras oraz samej idei tej dyscypliny. Każdy z 16 NWP otrzyma certyfikat Polskiej Federacji Nordic Walking (PFNW), co umożliwi w pełny i bezpieczny sposób wykorzystać NW do realizacji celów zdrowotnych i treningowych przez ich użytkowników. Certyfikacja tras umożliwi również rozgrywanie oficjalnych zawodów PFNW, których ranga jest bardzo istotna dla miłośników NW. Ściągają one wielu sympatyków NW, którzy łączą swoje pasje sportowe ze zwiedzaniem atrakcji turystycznych, poznawaniem lokalnych zwyczajów, itp. Organizacja imprez o charakterze ogólnopolskim w przyszłości stanie się również okazją do zwiększenia atrakcyjności turystycznej obszarów partnerskich LGD dzięki prowadzonym w ich trakcie wspólnym akcjom promocyjnym. Funkcjonowanie na obszarach partnerskich LGD profesjonalnie wytyczonej i oznakowanej infrastruktury stanie się dodatkowym atutem w naszej wspólnej kampanii promocyjnej. Umożliwi to w rezultacie zbudowanie rozpoznawalności partnerskich LGD jako atrakcyjnych obszarów turystycznych oraz utworzenie i promocję kompleksowych, zintegrowanych pakietów ofert turystycznych południowego Podkarpacia.

Skuteczniejsze wykorzystanie potencjału turystycznego i przyrodniczo-kulturowego obszarów partnerskich LGD zapewnione zostanie poprzez zaplanowaną w ramach projektu realizację wspólnej kampanii promocyjnej. Kampania ta obejmować będzie między innymi funkcjonowanie wspólnego portalu turystycznego oraz opublikowanie 2 wspólnych materiałów promocyjno-informacyjnych. Realizacja zadania dotyczącego funkcjonowania wspólnego portalu turystycznego (pod wspólnym logo NORDIC WALKING PARK POŁUDNIE PODKARPACIA) polega na zaprojektowaniu, uruchomieniu i aktualizacji strony internetowej projektu, która ma na celu wspólną promocję obszarów objętych działaniem partnerskich LGD. Treści i układu portal turystycznego zapewnią promocję atrakcyjności turystycznej tych obszarów. Portal będzie zawierał skatalogowane informacje o atrakcjach turystycznych i kulturalnych, walorach kulturowych, a także o bazie noclegowej i gastronomicznej na obszarach partnerskich LGD. Dzięki portalowi turyści będą mogli zapoznać się z kompleksową ofertą połączonych tematycznie atrakcji, co umożliwi stworzenie oferty, w której każdy będzie mógł znaleźć coś ”dla siebie”. Realizacja tej koncepcji umożliwi w rezultacie stworzenie nowych produktów turystycznych, wzmacniających obraną wspólnie przez partnerów projektu strategię rozwoju turystyki na obszarach partnerskich LGD. Ponadto ze strony internetowej projektu współpracy będzie można pobrać różnego rodzaju materiały, w tym plany tras nordic walking, materiały informacyjne, itp. materiały promujące tereny partnerskich LGD. Planowane jest także zamieszczanie na stronie internetowej tzw. newsletterów, które zawierać będą najświeższe przedstawione w atrakcyjnej graficznie formie informacje o ważnych wydarzeniach na obszarach partnerskich LGD.

Realizacja zadań dotyczących opracowania i druku materiałów promocyjno-informacyjnych w formie mapników oraz przewodników turystycznych polegać będzie na opublikowaniu i rozkolportowaniu wspólnych wydawnictw promujących atrakcje turystyczne obszarów partnerskich LGD. Mapniki zawierać będą komplet 16 map (plany Parków Nordic Walking utworzonych w każdej z gmin objętych działaniem partnerskich LGD), z których każda zawiera m. in. plan przebiegu tras wytyczonych w ramach wybranego Nordic Walking Park oraz opis poszczególnych tras - wraz z atrakcjami turystycznymi położonymi w ich pobliżu. Oznacza to, że każda osoba (turysta, lokalni mieszkańcy), która będzie korzystała z tej publikacji będzie mogła równocześnie zapoznać się z lokalizacją całej infrastruktury turystyczno-rekreacyjnej, utworzonej w ramach projektu oraz otaczającymi ją walorami turystycznymi.

Z kolei przewodnik stanowić będzie kompleksowy materiał promujący naszą wspólną ofertę turystyczną. Zostaną w nim zamieszczone informacje o atrakcjach turystycznych i kulturalnych, a także o bazie noclegowej i gastronomicznej na obszarach partnerskich LGD. Zadaniem przewodnika będzie pokazanie najciekawszych miejsc opisywanego obszaru z perspektywy odwiedzających go turystów. Zestawienie tak wielu połączonych tematycznie atrakcji umożliwi stworzenie oferty, w której każdy będzie mógł znaleźć coś ”dla siebie”, co jest ważne w procesie pozyskiwania turystów poszukujących określonego typu atrakcji turystycznych, rekreacyjnych oraz kulturalnych.
Realizacja tej koncepcji umożliwi w rezultacie stworzenie nowych produktów turystycznych, wzmacniających obraną wspólnie przez partnerów projektu strategię rozwoju turystyki na obszarach partnerskich LGD.

Aktywizacja społeczności lokalnej oraz propagowanie aktywnego wypoczynku zapewnione zostaną poprzez zaplanowaną w ramach projektu organizację imprezy promocyjnej inaugurującej funkcjonowanie tras, połączonej z rajdem inaugurującym. Współorganizatorami imprezy będą wszystkie partnerskie LGD. Impreza składać się będzie z części oficjalnej (przedstawienie informacji dotyczących projektu, uroczyste otwarcie tras) oraz części sportowo-rekreacyjnej (rajd). Impreza będzie miała również szczególne znaczenie ze względu na swój charakter promocyjny i możliwość zaprezentowania rezultatów projektu współpracy oraz walorów turystycznych każdej z partnerskich LGD.

Realizacja projektu współpracy NWPPP pozwoli na pobudzenie oraz utrzymanie aktywności środowisk lokalnych zarówno w trakcie, jak i po zaskoczeniu realizacji projektu, dzięki zaangażowaniu w jego realizację osób nie będących członkami LGD oraz reprezentujących różne grupy docelowe. Projekt będzie służył ożywieniu i integracji społeczności lokalnej. Obecnie słyszy się często opinie, że wiele osób uprawiałoby Nordic Walking, gdyby nie brak znajomości technik tej dyscypliny oraz miejsc przeznaczonych do jej uprawiania, co umożliwiłoby pełne wykorzystanie zalet tej formy aktywności fizycznej. Często jednak osoby te nie podejmują wysiłków w tym zakresie po prostu z braku współtowarzyszy w tych działaniach. Dzięki udostępnionym trasom NW oraz możliwości integracji podczas imprezy osoby te z pewnością otrzymają szansę na poznanie osób, z którymi nie tylko będą mogły wspólnie trenować w przyszłości, ale które przekażą im również ważną wiedzę i podzielą się doświadczeniami z zakresu Nordic Walking.

Projekt współpracy NWPPP wykracza poza wymianę doświadczeń między partnerami, ponieważ zadania objęte tym projektem dotyczą w znacznym stopniu tworzenia i promocji nowego, wspólnego produktu turystycznego w celu zwiększenia atrakcyjności turystycznej obszarów partnerskich LGD. Wymiana doświadczeń może stanowić jedynie element takiego procesu, jednak różnorodność obszarów partnerskich LGD pod względem geograficznym, kulturowym oraz przyrodniczym powoduje, że połączenie tych elementów w jedną ofertę nie opiera się jedynie na wymianie doświadczeń, gdyż rozwiązania stosowane przez jednego z partnerów nie zawsze są do końca możliwe do wdrożenia przez pozostałych partnerów. Przykładowo: Stowarzyszenia Lokalna Grupa Działania „Ziemia Brzozowska” oraz Stowarzyszenie pn. Lokalna Grupa Działania Nowa Galicja mogłyby wykorzystać doświadczenie podmiotów turystycznych z obszaru Lokalnej Grupy Działania „Zielone Bieszczady”, jednak walory przyrodnicze na ich obszarach nie pozwalają na rozwinięcie tak bogatej infrastruktury, która następnie byłaby wykorzystywana w takim stopniu, jak ma to miejsce w Bieszczadach. Poprzez realizację projektu każdy z partnerów zamierza osiągnąć cel, którego realizacja uzależniona jest od efektywnego zestawienia ze sobą tego, co jest u nas najbardziej cenne i warte zobaczenia, a następnie od umiejętnego wspólnego wypromowania tych walorów. Nie opiera się to jednak jedynie na uczeniu się od siebie, ale także na kreowaniu nowych rozwiązań.

Grupy docelowe projektu współpracy: lokalni mieszkańcy, kobiety, mężczyźni, młodzież, osoby starsze, turyści, osoby niepełnosprawne, chore (w tym osoby ze wskazaniami do rehabilitacji ruchowej lub kardiologicznej).

Europejski Fundusz Rolny na rzecz Rozwoju Obszarów Wiejskich: Europa Inwestująca w Obszary Wiejskie.
Projekt pn. NORDIC WALKING PARK POŁUDNIE PODKARPACIA współfinansowany ze środków Unii Europejskiej
w ramach działania 421 "Wdrażanie projektów współpracy" objętego Programem Rozwoju Obszarów Wiejskich na lata 2007–2013.
Instytucja Zarządzająca Programem Rozwoju Obszarów Wiejskich na lata 2007–2013 – Minister Rolnictwa i Rozwoju Wsi.
JSN Nuru template designed by JoomlaShine.com